Comment faire du sport ?

Envie de faire du sport, mais comment faire quand on est chez soi, au bureau, en extérieur ou en club ? Le sport est bon pour la santé !

Il faut le reconnaître, il n’est pas toujours facile de se motiver pour faire du sport. Découvrez comment faire du sport quelle que soit sa condition physique et son timing. Il existe de nombreuses façons de faire une activité sportive : en club, à la maison, à l’extérieur et même au bureau en toute discrétion !

Comment faire du sport à la maison ?

Faire du sport à la maison est facile. Découvrez comment !

- descendre et monter les escaliers : ça muscle le fessier et ça fait travailler le cardio.

- aller sur le web (youtube, instagram, facebook, etc) pour trouver la séance sportive qui convient en fonction de ses envies du jour.

- suivre des séances de sport sur des chaines TV.

- s’inscrire à des cours de yoga en visio avec un professeur. N’oubliez pas votre tapis de yoga !

- s’abonner à une plateforme de sport pour suivre les cours de sport souhaités.

- chevaucher son vélo d’appartement

- courir sur son tapis de marche

- faire des exercices physiques sur son tapis de sport.

- Contacter un coach sportif pour qu’il vienne vous entraîner chez vous.

Nos conseils pour faire du sport :

Faire du sport chez soi demande une certaine régularité et une bonne dose de motivation. Il faut commencer ses séances en fonction de son niveau puis augmenter les temps et les difficultés de pratique sportive progressivement. Rien ne sert de vouloir être champion dès la première séance, vous pourriez vous blesser.

Avant de commencer votre cours de sport, il faut en tout premier lieu procéder à un échauffement de manière à préparer les muscles à l’exercice physique. En fin de séance, il faut faire des étirements pour détendre la masse musculaire. Cela vous évitera d’avoir des courbatures. Pensez à bien vous hydrater pendant votre entraînement physique.

Quels sports faire à la maison ? On peut faire de tous les sports : yoga, vélo, tapis de marche, cardio, fitness, zumba, renforcement musculaire, musculation, squats, planche, etc.

Comment faire du sport à l’extérieur ?

Il existe de nombreuses façons de faire du sport à l’extérieur de la maison.

1 - Faire du sport accompagné par un professionnel

Clubs de sport, centres de yoga et associations sportives vous attendent pour participer à leurs cours collectifs.

Les professeurs de yoga et les coachs sportifs vous aideront à atteindre vos objectifs : faire du sport, perdre du poids, améliorer sa santé physique, renforcer sa masse musculaire, muscler son coeur, faire de la gym douce ou d'entretien, du pilates, se défouler, se lancer des défis, etc.

Il suffit de vous inscrire pour suivre vos cours de sport.

2 – Faire du sport en extérieur seul ou entre amis

VTT, course à pied, corde à sauter, street workout (bootcamp), footing, trail, ski, longe-côte (marche dans l’eau), marche nordique, yoga trail, roller, parcours de santé, cross, équitation, etc, il existe de nombreuses solutions pour faire du sport en extérieur.

Le tout est de s’équiper avec le matériel de sport adapté pour profiter pleinement des bienfaits de sa pratique sportive. Nombreuses activités physiques peuvent se pratiquer seul, en groupe ou entre amis.

Comment faire du sport au bureau ?

Nombreux comités d’entreprise proposent des activités sportives. Pourquoi ne pas profiter de cette opportunité pour se mettre au sport ?

On peut aussi faire du sport au bureau en mode discret ! Découvrez 5 exercices malins qui ne vous empêchent pas de bosser assis sur une chaise !

1 - Abdos et Quadriceps

Assis sur votre chaise, levez les jambes parallèles au bureau et maintenez-les 20 secondes puis relâchez. Faites cet exercice 10 fois de suite. Vous musclerez vos abdos et quadriceps en toute discrétion !

2 - Jambes fines et abdominaux

Assis sur votre chaise, affinez vos cuisses l’air de rien ! Décollez vos pieds du sol et levez vos jambes à l’équerre puis maintenez cette posture au maximum. Répétez cette position 10 fois. Les abdominaux travaillent aussi. Gardez le sourire et ça ne se verra pas même en réunion !

3 - Fessiers

Assis sur votre chaise, contractez votre fessier et maintenez-le contracté 1 minute puis relâchez. Recommencez 10 fois. Ni vu, ni connu vous faites du sport.

4 – La poitrine

Sur votre clavier, contractez de chaque côté de votre poitrine pour faire travailler vos pectoraux majors. Ce sont eux qui permettent de garder une poitrine droite ;-)

5 – Quadriceps et adducteurs

Assis sur votre chaise, levez les jambes à l’équerre, écartez-les puis rejoignez-les comme pour faire des ciseaux parallèles au sol 20 fois. Puis reposez vos jambes doucement. Recommencez 20 fois. Bon, il est vrai que celui-ci est à faire si l’on est seul dans son bureau autrement on croira que vous avez la « bougeotte » ;-))

Désormais vous savez comment faire du sport et des exercices d’entretien physique partout ! IL n’y a plus qu’à... !

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