Comment utiliser un bolster de yoga ?

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Pourquoi et comment se servir d'un bolster pour faire du yoga. Ce coussin spécifique est utile pour le bien-être de tous les yogis qui l'utilisent.

Ce polochon cylindrique est un outil de yoga précieux pour se relaxer et ouvrir les chakras. Découvrez comment utiliser un bolster de yoga pour en ressentir tous les bienfaits. Couramment utilisé dans le yin yoga, le yoga iyengar et le hatha yoga, le restorative yoga et le yoga prénatal. Le bolster est un accessoire de yoga pour le sol. Yogimag vous dit tout sur l'utilisation du bolster de yoga.


Quel bolster choisir ?


Pour utiliser un bolster de yoga, il faut savoir bien le choisir en tout premier lieu. Découvrez nos explications pour choisir un bolster de yoga correctement. Il faut opter pour un modèle déhoussable afin de pouvoir laver sa housse qui doit être en coton. Le synthétique est à proscrire. Il doit avoir une sous-housse contenant le rembourrage et une poignée pour pouvoir faire certaines postures. La photo du bolster doit montrer un coussin bien rempli sans pli.


Les rembourrages de bolsters
:


- l'épeautre : de loin le plus utilisé et le plus confortable. Sa réception est agréable. La balle d'épeautre stabilise le yogi par l'aspect mécanique autobloquant de ses graines.

- le kapok : ce remplissage est convoité car le kapok est une fibre incassable et imputrescible. Elle ne craint pas l'humidité contrairement à la laine et au coton. Elle a les avantages du coton et de la laine sans en présenter les inconvénients.

- la laine : nous le déconseillons car la laine contrairement au kapok fini par s'affaisser, il faudra rapidement le re-remplir donc coûteux à court terme.

- le coton : à l'identique de la laine c'est une fibre qui ne garde pas son gonflant et se tasse. Le bolster sera vite plat.

- la graine de sarrasin : un matériau dur en réception. Toutefois, il peut être un bon compromis à la balle d'épeautre.

- les boules de polystyrène : à éviter totalement. Votre bolster s'affaissera en moins de 3 mois en plus de ne pas être en matière naturelle. 

- les modèles à remplir soi-même : ils reviennent plus cher que d'en acheter un déjà rembourré. Il faut trouver la matière première et de surcroit, il faut savoir tasser la matière. Ca peut devenir le parcours du combattant car le bolster doit être dense et dur. Nous ne conseillons pas ce genre de formule.

Kapok, épeautre, laine, coton et graine de sarrasin sont 5 matières de rembourrages naturelles voire organiques (bio).


Les formes de bolsters :


- cylindrique : le bolster de yoga cylindrique est le plus utilisé. C'est celui qui fait le mieux travailler le yogi. C'est le standard authentique du coussin de yoga créé par le maître yogi BKS Iyengar pour la méthode du yoga Iyengar

- rectangulaire : cette forme s'adresse aux yogis raides au niveau de la souplesse des reins. Le pratiquant travaille sur 2 hauteurs pour évoluer à son rythme. Il a l'avantage de pouvoir s'en servir en coussin de méditation s 'il s'assoit à l'une de ses extrémités.

- ovale : cette forme ne nous semble pas opportune si l'on souhaite travailler sa respiration et sa souplesse efficacement puisqu'elle fait la moitité d'un bolster cylindrique. Quel intérêt ?


Le prix d'un bolster est compris entre 55 € et 70 € (*). Son poids est en moyenne de 5 KG. Le bolster pèse lourd, il faut le savoir. Ses frais de port sont élevés.


Maintenant que l'on a fait un tour d'horizon sur le bolster, découvrez comment savoir utiliser un bolster de yoga correctement.

Choisir un bolster de yoga Comment se servir d'un bolster de yoga ? Utilisation d'un bolster de yoga
Position sur bolster de yoga Exercice sur bolster de yoga Yoga avec bolster


Découvrez comment utiliser un bolster de yoga


Le bolster de yoga sert à faire des postures de relaxation au sol sur un tapis de yoga. Le bolster pour le yoga est bon pour la santé. Son positionnement est important pour en ressentir tous ses bienfaits sur le corps et le mental. Il procure le bien-être. Ce coussin thérapeutique est votre meilleur allié.


Comment se servir d'un bolster de yoga


1 - En dorsal bras de chaque côté, il ouvre la cage thoracique et améliore la respiration en contrôlant le volume d'oxygène entrant dans les poumons. Cela permet de faire des exercices de respiration profonde à des fins de relaxation intense. Cette utilisation du bolster de yoga libère les chakras.

2 - Suivant la position du bolster (bras, corps, dos, etc), il relâche les muscles et les articulations.

3 - Jambes à l'équerre contre un mur et en mettant le bolster sous le fessier, il soulage les douleurs des membres inférieurs, les jambes lourdes en accélérant le flux sanguin. Cette position est excellente pour pallier aux problèmes veineux.

4 - Placé sous le dos bras tirés en arrière, il soulage la colonne vertébrale et l'étire. Dans cette position, il n'est pas rare d'entendre les vertèbres craquer en s'allongeant sur un bolster. La colonne vertébrale se remet en place naturellement suivie des cervicales.

5 - Placé sous le ventre, il calme et apaise en posture de l'enfant. Le yogi s'abandonne sur ce coussin pour son bien-être.

6 - Placé sous les jambes en travers, il soulage les genoux et compense le poids des membres inférieurs pour se sentir léger et zen.

7 - Pour les femmes enceintes, le bolster de yoga soulage la future maman du poids de l'enfant en lui permettant de prendre un temps pour se relaxer et respirer sereinement.


Il existe de nombreuses façons d'utiliser le bolster de yoga
. Chaque yogi peut innover de nouvelles postures à son souhait pour se sentir bien. 


Quel bolster de yoga choisissez-vous pour faire du yoga ?

Bolster de yoga en kapok Bolster de yoga rectangulaire Bolster de yoga en épeautre


Boutique yoga Yogimag


(*) prix au 23-11-2022, ils peuvent évoluer

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