Conseils pour perdre du poids

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Découvrez nos conseils pour perdre du poids durablement et efficacement sans se priver.

Depuis les confinements, nombreux sont ceux qui ont pris du poids jusqu’à 20 kg. Découvrez nos conseils pour perdre du poids efficacement. Il suffit de respecter certains principes fondamentaux : lassociation d’aliments, savoir respirer, faire de l’exercice pour observer une perte de poids rapide. Nous vous conseillons pour savoir comment perdre du poids !



La bonne association des aliments, faire du sport et bien respirer accélèrent la fonte des graisses !



Qui n’a pas rêvé un jour de retrouver son poids de forme ? Nous faisons de nombreuses erreurs dans l’alimentation qui nous font prendre des kilos. Le manque d’exercice contribue au surpoids. La respiration joue un rôle dans la prise de poids.

Cet article ne parle pas de régime en « mode famine » ni de privations mais plutôt d’enclencher le processus de perte de poids et d’attitudes à adopter pour perdre du poids durablement et le maintenir sur la base du bon sens.



Découvrez nos conseils pour perdre du poids



Adopter la bonne attitude au quotidien pour faciliter la perte de poids est essentielle. Mincir contribue à être en bonne santé. L’accumulation des graisses provoquent de nombreuses pathologies, raison pour laquelle il faut surveiller son poids. Découvrez les principes anti kilos pour votre bien-être !



La respiration, une arme efficace pour perdre du poids



Le stress fait grossir. Stresser élève le taux de cortisol. Cette hormone est responsable de l’accumulation des graisses. Prendre un temps pour s’occuper de soi fait du bien.

Exercice pour perdre du poids :

Prenez un coussin style zafu et asseyez-vous sur votre tapis de yoga ou tapis de sol en prenant une grande inspiration profonde en comptant jusqu’à 4. Puis expirez en 2 temps. Essayez, c’est facile !

1-2-3-4 : j’inspire

1-2 : j’expire

Recommencez 10 fois à raison de 3 fois par jour.



Cet exercice de respiration pour perdre du poids permet de déstresser, de se ressourcer et de s’apaiser en impactant sur la fonte des graisses par la sensation de mieux-être et de zénitude ressentie à la fin de la séance.

C’est une solution anti poids et une arme anti-stress qui combat l’hormone responsable de la prise de poids.


Comment perdre du poids par l’association des aliments ?



Savoir associer les bons aliments pour maigrir efficacement est la base de tout régime minceur.



On peut manger de tout (féculents, protéines, légumes, fruits, etc) dès lors que l’on évite certaines associations comme la viande avec les pommes de terre. Pour mincir vite, il suffit d’appliquer quelques principes nutritionnels pour perdre ses rondeurs rapidement.

Il est à noter que le corps a besoin de tous les aliments pour être maintenu en forme : fibres végétales et alimentaires, micronutriments, graisses de qualité et protéines maigres.

L’association de certains aliments accélère la perte de poids. Le but est de ralentir la digestion et d’éviter la fermentation des aliments dans l’appareil digestif pour observer un amaigrissement.



Les avantages et inconvénients des 4 grandes catégories d’aliments



  • La viande doit être consommée 1 à 2 fois par semaine. Cet aliment protéiné provoque un excès d’acide urique dans le corps.



  • Le calcium contenu dans les produits laitiers est bon pour la santé. Il fortifie la masse osseuse, les cheveux, les ongles et la dentition. Toutefois, comme la viande, ces produits contiennent beaucoup de protéines en sus de matières grasses. Il faut les consommer avec modération.



  • Les féculents (glucides) sont transformés en « carburant des cellules » suite à leur transformation par les amylases. En revanche une partie non digérée peut transformer le tube digestif en « usine à gaz » et fermenter.



  • Les fruits et légumes sont excellents pour la santé. Ils sont riches en fibres et en vitamines. Ils accélèrent la digestion et facilitent le transit intestinal. Les fruits contiennent du sucre naturel dont le corps a besoin au quotidien pour lui fournir l’énergie nécessaire. Il est idéal de consommer les produits fruitiers à jeun le matin.



Comment perdre du poids avec le blog de la boutique yoga Yogimag

Nos conseils minceurs pour perdre du poids



1 – Pensez à manger en petite quantité pour mincir. Notre conseil est de déjeuner et dîner dans de petites assiettes pour tromper votre cerveau sur les quantités. Ca marche !

2 – L’association d’aliments nécessitant de milieux basiques et d’autres acides augmente la prise de poids. Cette combinaison annule l’effet bénéfique de chaque aliment sur le corps.

En effet, les produits à base d’amidon (féculents, pain, etc) nécessitent un milieu basique pour être bien digérés. A contrario, les protéines nécessitent un milieu acide pour aider à la digestion. Il ne faut donc pas les associer au cours d’un même repas pour faciliter la perte de poids.

Exemples de combinaisons alimentaires à proscrire pour maigrir :

 

viande + pommes de terre ou pâtes

Fromage + féculents


Exemples d’associations d’aliments pour perdre du poids :

 

légumes + fruits + protéines (poisson, viande maigre)

légumes + fruits + produits laitiers de préférence affinés

Si vous êtes un gros mangeur : privilégiez des aliments riches en eau.

3 – Le pain contient des féculents, si vous arrivez à vous passer, c’est mieux. Il ne faut pas en consommer plus de 40 grammes par jour.



4 – Bien s’hydrater, il faut boire 1,5 L d’eau au quotidien.



5 – Consommer des aliments évitant l’accumulation de l’acide urique, responsable de la prise de poids : viandes et poissons gras, alcool, crustacés, bière, abats, haricots secs, etc.



6 – Les aides minceurs

 

  • Le thé vert : c’est un brûleur de graisse naturel. Il favorise l’oxydation des lipides.

  • Le citron : son pouvoir antioxydant stimule les défenses immunitaires en stimulant la production d’enzymes digestifs (accélérateurs des réactions de l’organisme) pour faciliter la digestion et l’élimination des graisses. Toutefois, il faut veiller à ne pas trop en consommer pour éviter les maux d’estomac.

  • L’aubergine : ce brûle-graisses puissant absorbe les matières grasses comme une éponge.

  • La pomme : à grignoter avant les repas, la pomme réputée pour être un coupe-faim contient de la pectine. Elle gonfle dans l’estomac pour déclencher une sensation de satiété. Elle diminue le taux de triglycérides. Elle est idéale pour lutter contre la prise de poids.

7 - Manger lentement dans le calme en mâchant bien les aliments pour faciliter leur digestion.




Faire du sport pour faciliter la perte de poids



Le sport fait maigrir autrement. Perdre du poids en faisant du sport est possible si l’on dépense plus de calories que l’on en consomme.

Le sport ne fait pas fondre les graisses contrairement aux idées reçues. La transpiration ne contient que des sels minéraux et non de la graisse, raison pour laquelle il faut s’hydrater en cours d’entraînement physique. Il permet d’éliminer les déchets et les toxines en aidant la masse osseuse à se renouveler. Il accélère le métabolisme et vient puiser dans les réserves. Il équilibre le mental et efface tout stress. Souvenez-vous du rôle de la cortisol en début d’article ! Disons que faire du sport contribue à la perte de poids.



Les pratiques efficaces en complément de la perte de poids



  • Le yoga : cette discipline basée sur la respiration, les postures et la relaxation permet d’équilibrer le mental et de faire de l’exercice physique. Il existe plusieurs méthodes intensives comme le yoga ashtanga. Les ashtangis sont généralement fit en adoptant une nouvelle hygiène de vie et en pratiquant 126 postures en 1h30 dans le cadre de leurs cours de yoga. Il faut tenir la cadence !

  • La méditation : cette technique spirituelle permet de décompresser en diminuant le taux de cortisol par sa capacité à désarmer le stress pour gagner le calme mental et en qualité de vie.

  • La marche : marcher de façon sportive défoule et évacue la « pression » intérieure. Idéalement, il faudrait marcher 45 minutes/jour.

  • Le fitness : cette activité cardiovasculaire permet de brûler des calories. Elle tonifie et muscle le corps pour retrouver la silhouette.

  • Le pilates : cette activité physique s’inspirant du yoga renforce le corps en profondeur par le travail des étirements, du stretching et du gainage.



En conclusion, pour perdre du poids efficacement, il faut réunir 6 facteurs qui sont à la portée de tous : l’hygiène de vie, savoir associer les aliments, respirer pour se ressourcer, faire de l’exercice et évacuer le stress.

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