Posture de yoga chien tête en bas pour tonifier et assouplir

Le chien tête en bas est une posture de yoga qui permet de raffermir et fortifier le corps en plus de gagner en flexibilité. On ne le répètera jamais assez, il ne faut pas être souple pour faire du yoga, c'est le yoga qui vous rend souple !

Parmi les asanas, la posture de yoga chien tête en bas permet de tonifier le corps et d'assouplir les articulations et les muscles. Découvrez comment faire cette position de yoga et quels sont les bienfaits du chien tête en bas appelée "Adho Mukha Svanasana".

Comment faire la posture de yoga chien tête en bas ?

Déroulez votre tapis de yoga et aplatissez bien les coins pour qu'il plaque au sol. Pour faire la position du chien tête en bas, optez pour un tapis de yoga antidérapant afin de ne pas glisser pour bien maintenir votre asana.

1 - Mettez vous à 4 pattes sur votre de natte de yoga

2 - Levez le fessier vers le ciel en tendant les jambes et en gardant les pieds à plat sur le sol. Les jambes doivent être alignées selon votre bassin.

3 - Poussez sur vos bras pour les tendre au maximum en alignant votre tête entre eux. Les bras doivent être alignés selon vos épaules.

4 - Contractez vos abdominaux et tirez sur votre colonne vertébrale pour la dénouer et monter les fesses vers le ciel.

5 - Votre dos doit être plat.

Nos conseils :

- Servez-vous de la respiration. Inspirez à chaque mouvement et expirez pour maintenir la posture en place et gagner en souplesse.

- Si vous êtes débutant et que que vous n'arrivez pas à avoir les pieds à plat, c'est normal. Ca peut tirer derrière les jambes. Ne forcez pas. En expirant et en répétant cette posture de yoga régulièrement, vous gagnerez en souplesse et pourrez mettre vos pieds bien en contact avec le tapis rapidement.

Vous pouvez aussi vous aider de deux briques de yoga au niveau des mains pour gagner un peu de hauteur pour faciliter le positionnement des pieds sur le sol. Privilégiez le liège, c'est une matière antidérapante.

Quels sont les bienfaits de la posture de yoga chien tête en bas ?

La posture de yoga chien tête en bas est intéressante sur de nombreux plans. Elle peut être pratiquée par tous les niveaux. C'est une des premières postures de yoga apprise par les débutants.

- Cette asana étire les tendons

- Le chien tête en bas fait gagner de la souplesse au niveau articulaire et musculaire.

- Elle développe la concentration et la persévérance.

- Elle favorise la circulation sanguine.

- Elle détend la colonne vertébrale et les vertèbres cervicales.

- Elle dénoue les tensions physiques notamment au niveau dus dos, des reins, des épaules et du cou.

- Elle améliore le transit intestinal en sus de favoriser le fonctionnement du foie et de la rate.

- Elle muscle et galbe l'ensemble du corps. Elle a un effet fitness en plus !

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