Le pranayama : la base respiratoire pour faire du yoga

Le pranayama est composé d'exercices de respiration pour faire du yoga visant à harmoniser les énergies vitales.

Prana veut dire "souffle" et yama "contrôle". Le pranayama est la base respiratoire pour faire du yoga. Savoir respirer aide et accompagne les positions de yoga en offrant de nombreux bienfaits aux yogis notamment sur le plan mental. Il dynamise les énergies, il stimule le système lymphatique, il oxygène les muscles et permet de maîtriser la pression artérielle.

Le pranayama est la base respiratoire pour faire du yoga !

Le pranayama vise à contrôler sa respiration pour accompagner les postures de yoga. Il se décompose en 4 phases :

- l'inspiration / blocage de l'air dans les poumons

- l'expiration / temps d'arrêt une fois les poumons vidés

Le pranayama est utilisé dans les pratiques de bien-être. Le fait de savoir contrôler son souffle aide à faire les positions de yoga. On inspire en prenant la posture. On expire pour la maintenir en place, détendre les muscles et les articulations.

Tout comme pour le sport, savoir respirer pendant les exercices permet de progresser.

Le fait de savoir réguler la respiration agit sur le mental. Le pratiquant s'aide du pranayama pour s'apaiser et adopter une attitude sereine lui permettant d'atteindre le bien-être.

Dès le premier cours, le professeur de yoga apprend à ses élèves débutants à savoir respirer pour optimiser les bienfaits de chaque posture. La maîtrise de la respiration permet de ressentir chaque asana et d'entrer dans un état de relaxation voire de méditation.

1er exercice de pranayama

Assis, posez une main sur le ventre et l'autre au niveau du thorax.

En inspirant, le but est de "remplir" le bas du ventre en premier puis les poumons. Bloquez quelques secondes. Puis en expirant, dégonflez votre ventre puis les poumons en relâchant. Bloquez à nouveau. Recommencez cet exercice qui apporte le calme intérieur autant de fois que vous le souhaitez.

En pratiquant ce premier exercice de pranayama régulièrement, vous apprendrez à remplir toujours plus les voies respiratoires et à contrôler votre rythme cardiaque.

Cet exercice peut servir dans la vie à tout moment pour désarmorcer une situation stressante.

Il existe de nombreux exercices de pranayama pour faire du yoga et pour votre bien-être !